Giáo án tập thể hình trong 1 tuần theo hướng dẫn của chuyên gia

Hôm nay chúng tôi xin chia sẻ cho các bạn giáo án tập thể hình theo như những hướng dẫn của chuyên gia thể hình trên thế giới dành cho người tập 5 buổi trên 1 tuần cho những người mới tập thể hình để tăng cơ bắp.

Lịch the hinh này sẽ có 5 buổi / 1 tuần như sau:

– Buổi 1: Các Bài Tập Ngực và Bắp chân (chuối)

– Buổi 2: Các Bài Tập Cơ Lưng và xô

– Buổi 3: Các Bài tập Cơ Đùi Trước Đùi Sau Và Cơ Bụng

– Buổi 4: Các Bài Tập Vai, Cầu Vai và Cổ

– Buổi 5: Các Bài tập Tay trước, Tay sau

Buổi 1 Thứ 2 , buổi 2 thứ 3, buổi 3 vào thứ 5, buổi 4 vào thứ 6, buổi 5 vào thứ 7.

Thứ 4 và chủ nhật nghỉ ngơi hoàn toàn.

*Các bạn lưu ý: Trong một khong gian dep của phòng tập thể hình, mỗi buổi là 1 đến 2 nhóm cơ chính, trong quá trình tập cơ chính đó ắt sẽ có liên quan và tác động đến cơ phụ ví dụ Khi tập lưng thì việc Tay trước và vai ăn theo (tập theo) là điều đương nhiên. Chính vì thế việc sau 1 tuần mới tập lại chỉ là tương đối tránh việc các bạn hỏi tại sao lại nghỉ lâu thế.

*Lấy ví dụ: Buổi 2 tập lưng xô thì Vai cũng tác động nhiều và tay cũng tác động nhiều do đó Vai và tay trước đã và sẽ tập sau 2 buổi để đảm bảo thời gian nghỉ chỉ là 48h – đến – 72h. – Nguyên lý chính sẽ là Max OT (đã cải tiến) lên các bạn đừng so sánh nhé (gần là 1 mà). – Các bạn có 2 buổi không tập các bạn có thể tự chia để ở đâu trong 5 buổi cũng được không nhất thiết theo giáo án
>> chuyên mục được chú ý nhiều nhất trong tháng: anh hai