Để có được một thân hình hoàn hảo như những HLV thể hình thì ngoài việc luyện tập thể hình đều đặn và chăm chỉ hàng ngày ra thì bạn cũng cần phải tuân theo một số phương pháp sau đây.
Không thức khuya
Thức khuya ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng, bạn sẽ mệt mỏi, ăn không ngon, cơ thể uể oải, thiếu sức sống, đồng thời dẫn đến nhiều căn bệnh khác. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả cho mình thì nên loại bỏ ngay thói quen xấu này, cần ngủ đúng giờ và đúng giấc trong khong gian dep của gia đình bạn nhé!
Ăn khuya giúp tăng cân nhanh
Đây cũng là phương pháp tăng cân được khá nhiều người áp dụng. Nhưng bạn nên nhớ, nếu bạn muốn ăn khuya để tăng cân hiệu quả và an toàn nên chọn những thực đơn tăng cân mềm, dễ tiêu hóa và không ăn quá sát giờ ngủ, ít nhất phải cách 1 giờ. Nếu bạn ăn quá sát giờ ngủ và ăn những thực phẩm khó tiêu sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều, dẫn đến khó ngủ hoặc sẽ dễ gây nên bệnh tim mạch và huyết áp.
Không uống nước trong giờ ăn
Bởi vì nếu uống nước trong giờ ăn sẽ khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, ăn ít lại. Lượng dinh dưỡng sẽ không đủ để cơ thể tổng hợp và đi nuôi những tế bào khác. Dần dần nó hình thành nên thói quen của bạn, không có nước khó có thể ăn cơm được. Vì vậy, nên loại bỏ thói quen đó ngay bây giờ hoặc có thể bạn thay thế nước lọc bằng một ít nước canh trong bữa ăn thì tốt hơn. Tuy nhiên, cũng không nên uống nước canh quá nhiều.
Uống sữa sau bữa ăn
Để tăng cân nhanh, sau bữa ăn khoảng 30-60 phút, bạn nên uống một ly sữa béo ấm để tiếp tục bổ sung năng lượng cho the hinh. Sự tiếp thêm sữa lúc này sẽ giúp bên trong cơ thể hoạt động tốt, chuyển hóa chất dinh dưỡng triệt để để đi nuôi những cơ quan khác. Nếu bạn không ăn khuya thì có thể tự thưởng cho mình một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút để có đươc giấc ngủ ngon và sâu.
Ăn vặt bằng trái cây
Trái cây khô được đánh giá chứa lượng dinh dưỡng nhiều hơn so với trái cây tươi. Lượng đường trong trái cây khô vừa hấp dẫn lại vừa đặc biệt có thể kích thích vị giác, tăng cảm giác thèm ăn lên cho bạn. Đồng thời, nhâm nhi trái cây sấy khô mỗi khi coi ti vi hay giải lao cũng là bí quyết tăng cân thú vị dành cho người gầy. Một số loại trái cây sấy khô giúp tăng cân nhanh như nho khô, táo khô, dâu khô… và một số loại rau củ sấy khô khác.
Uống mật ong với lòng đỏ trứng gà
Bí quyết tăng cân bằng trứng gà và mật ong được nhiều người gầy lựa chọn trong công cuộc cải thiện cân nặng của mình. Đây đều là hai thành phần dinh dưỡng giúp tăng cân khá nhanh và hiệu quả. Đánh tan trứng gà sau đó thêm một ít mật ong vào đánh đều lên, thêm một ít nước ấm, cuối cùng thêm vài giọt nước cốt chanh vào để tăng thêm hương vị.
>> chuyên mục được chú ý nhiều nhất: anh hai
Nguồn: PhunukieuViet
Không thức khuya
Thức khuya ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng, bạn sẽ mệt mỏi, ăn không ngon, cơ thể uể oải, thiếu sức sống, đồng thời dẫn đến nhiều căn bệnh khác. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả cho mình thì nên loại bỏ ngay thói quen xấu này, cần ngủ đúng giờ và đúng giấc trong khong gian dep của gia đình bạn nhé!
Ăn khuya giúp tăng cân nhanh
Đây cũng là phương pháp tăng cân được khá nhiều người áp dụng. Nhưng bạn nên nhớ, nếu bạn muốn ăn khuya để tăng cân hiệu quả và an toàn nên chọn những thực đơn tăng cân mềm, dễ tiêu hóa và không ăn quá sát giờ ngủ, ít nhất phải cách 1 giờ. Nếu bạn ăn quá sát giờ ngủ và ăn những thực phẩm khó tiêu sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều, dẫn đến khó ngủ hoặc sẽ dễ gây nên bệnh tim mạch và huyết áp.
Không uống nước trong giờ ăn
Bởi vì nếu uống nước trong giờ ăn sẽ khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, ăn ít lại. Lượng dinh dưỡng sẽ không đủ để cơ thể tổng hợp và đi nuôi những tế bào khác. Dần dần nó hình thành nên thói quen của bạn, không có nước khó có thể ăn cơm được. Vì vậy, nên loại bỏ thói quen đó ngay bây giờ hoặc có thể bạn thay thế nước lọc bằng một ít nước canh trong bữa ăn thì tốt hơn. Tuy nhiên, cũng không nên uống nước canh quá nhiều.
Uống sữa sau bữa ăn
Để tăng cân nhanh, sau bữa ăn khoảng 30-60 phút, bạn nên uống một ly sữa béo ấm để tiếp tục bổ sung năng lượng cho the hinh. Sự tiếp thêm sữa lúc này sẽ giúp bên trong cơ thể hoạt động tốt, chuyển hóa chất dinh dưỡng triệt để để đi nuôi những cơ quan khác. Nếu bạn không ăn khuya thì có thể tự thưởng cho mình một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút để có đươc giấc ngủ ngon và sâu.
Ăn vặt bằng trái cây
Trái cây khô được đánh giá chứa lượng dinh dưỡng nhiều hơn so với trái cây tươi. Lượng đường trong trái cây khô vừa hấp dẫn lại vừa đặc biệt có thể kích thích vị giác, tăng cảm giác thèm ăn lên cho bạn. Đồng thời, nhâm nhi trái cây sấy khô mỗi khi coi ti vi hay giải lao cũng là bí quyết tăng cân thú vị dành cho người gầy. Một số loại trái cây sấy khô giúp tăng cân nhanh như nho khô, táo khô, dâu khô… và một số loại rau củ sấy khô khác.
Uống mật ong với lòng đỏ trứng gà
Bí quyết tăng cân bằng trứng gà và mật ong được nhiều người gầy lựa chọn trong công cuộc cải thiện cân nặng của mình. Đây đều là hai thành phần dinh dưỡng giúp tăng cân khá nhanh và hiệu quả. Đánh tan trứng gà sau đó thêm một ít mật ong vào đánh đều lên, thêm một ít nước ấm, cuối cùng thêm vài giọt nước cốt chanh vào để tăng thêm hương vị.
>> chuyên mục được chú ý nhiều nhất: anh hai
Nguồn: PhunukieuViet
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét